الشهر الخامس

إذا كان ألم الظهر يعطل روتينك اليومي أو يتعارض مع نومِك، فأنت لست وحدك. 50 إلى 70% من النساء الحوامل يعانين من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل. آلام الظهر شائعة جدًا بين النساء الحوامل، وهي أكثر شيوعًا في آخر الحمل عندما ينمو اطفل ويزيد وزنه.

عوامل تزيد احتمال التعرض لآلام أسفل الظهر

هناك بعض العوامل التي يمكن أن تجعل المرأة أكثر عرضة لألم أسفل الظهر أثناء الحمل.

الأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من آلام الظهر قبل الحمل.

الاعتياد على وضعية سيئة في الجلوس والوقوف، والوقوف لفترة طويلة والانحناء للأمام، يمكن أن يؤدي إلى الألم في أسفل الظهر.

ما هي الأسباب المحتملة لآلام أسفل الظهر أثناء الحمل؟

زيادة الهرمونات أثناء الحمل

يزيد إنتاج هرمون الريلاكسين. هذا الهرمون يسبب ارتخاء في الاربطة في منطقة الحوض تحضيراً ليوم الولادة.

هرمون الريلاكسين يمكن أن يسبب ارتخاء في الأربطة التي تدعم العمود الفقري مما يؤدي إلى الألم.

تغيير الوضعية

نظرًا لتغير مركز الجاذبية في الجسم، ستلاحظين حدوث تغير في وضعيتك. قد يؤدي هذا التغير إلى ألم في الظهر أو إجهاد.

زيادة في الوزن

خلال فترة الحمل، يمكن أن تصل زيادة الوزن إلى 13-17 كيلوجرام. بالإضافة إلى ذلك، ينمو الطفل ويزداد وزنه. من المفترض أن يدعم العمود الفقري كل هذا الوزن الزائد.

الوقاية

هذه بعض الخطوات البسيطة التي ستساعدك على تجنب آلام الظهر

• ثني الركبة والنزول لأسفل لالتقاط الأشياء من على الأرض بدلاً من الميل إلى الأمام.
• تجنب الكعب العالي أو الأحذية التي تؤثر على الموقف الصحيح.
• تجنب النوم على الظهر.
• ارتداء حزام الدعم في أسفل ظهرك.

كيفية تخفيف آلام الظهر

ممارسه التمارين

معظم النساء يفضلن الاسترخاء أثناء الحمل وهذا لا بأس به. ومع ذلك، يجب على المرأة أيضا أن تقوم ببعض التمارين وتكون نشطة. يجب عليك استشارة طبيبك قبل القيام بأي تمارين لتجنب المشاكل الخطيرة.

استخدام الحرارة و البرودة

ضعي كمادات باردة مثل كيس الثلج، أو منشفة باردة محفوظة في الفريزر. بعد يومين استخدمي الحرارة أو زجاجات الماء الساخن لوضعها على الظهر بدل الأشياء الباردة وسوف تلاحظين الفرق. 
 

تعديل وضعية الوقوف والجلوس

تقوس الظهر يرهق عمودك الفقري. تدربي على الوضعية الصحيحة أثناء المشي أو الجلوس أو النوم.

عند الوقوف، قفي بشكل مستقيم، حافظي على صدرك عاليًا، ادفعي كتفيك للخلف.

عند النوم، نامي على الجانب الأيسر وضعي وسادة بين ركبتيك.

المصدار

AmericanPregnancyAssociation - Back Pain During Pregnancy: Causes, Treatment And Prevention

WebMD - Back Pain in Pregnancy

MayoClinick - Back pain during pregnancy: 7 tips for relief