طعام صغيرك

وضع جدول متكامل لإطعام طفلك هو مفتاح لطفل صحي وسعيد. اتبعي دليل التغذية الذي وضعناه لصغيرك لوضع خطة مثالية لتغذيته

لضمان حصول طفلك على الكمية المثالية من التغذية، قومي بإعداد وجبة كل ثلاث ساعات مما يمنحه فرصة لتجربة الأطعمة المختلفة ويتيح لكِ الفرصة لاستكشاف أكثر الأطعمة التي يحبها.

اعطيه وجبة الإفطار والغداء والعشاء، ووجبتين خفيفتين صحيتين كل يوم. قومي بإضافة ثلاث مجموعات غذائية على الأقل في الوجبة الرئيسية ومجموعتين غذائيتين مختلفتين على الوجبات الخفيفة.

وجبة افطار

وضع روتين يومي وإطعام صغيرك كل يوم في نفس الوقت. هذا سيجعله معتادًا على تناول الوجبات في نفس الوقت كل يوم ويتعود على الروتين بدلاً من الأوامر.

على عكس البالغين، لا يجب أن تكون وجبة الإفطار هي الوجبة الأكبر. الأطفال الصغار لديهم معدة صغيرة، لذلك، وجبة صغيرة متوازنة تكفي لمنحه الطاقة أثناء اليوم.

أعطيه 15جم من الحبوب الكاملة، ربع كوب من الفاكهة، نصف كوب من الحليب. جربي وجبة مثل القمح مع شرائح الموز أو مكعبات الكمثرى والحليب.

وجبة خفيفة

إعطاؤه وجبة خفيفة صحية وترك ما لا يقل عن ساعة ونصف قبل الغداء. إذا تناول طفلك كمية جيدة من الطعام في هذه الوجبة الخفيفة، لا بأس إن لم يأكل الكثير في الوجبة التالية.

تجنبي الحلوى والأطعمة المصنعة. اعتبري هذه الوجبة مكملة للوجبة الرئيسية.

أعطيه 40 جم من الحبوب مع ½ كوب من الفاكهة

جربي وجبة مثل الخبز بالحبوب الكاملة والخوخ.

يمكنك أيضًا تجربة وجبة تحتوي على جبن والأناناس، أو شريحة من اللحم مع الخبز.
 

وجبة الغداء

قدمي وجبة صحية متوازنة تحتوي على مجموعات غذائية مختلفة عن التي تناولها في وجبة الإفطار. على سبيل المثال، إذا تناول إحدى منتجات الألبان مع الفواكه في الصباح، اعطيه البروتينات والخضروات بعد الظهر، وهكذا.

إذا بدأ طفلك في أن يكون صعب الإرضاء، راجعي كيف كان يومه و ما تناوله قبل الوجبة، حتى تتمكني من ضبط جدول مواعيده، والتوقيت، والمدة بين الوجبات.

إحدى الاقتراحات هي:

 70 جم من الحبوب الكاملة

كوب ونصف حليب

30 جم لحم

2 ملعقة صغيرة دهون

1/2 كوب الخضروات

جربي وجبة تحتوي على الخبز والجبن واللحم والزبدة والخضروات المطهية على البخار.
 

وجبة خفيفة

أعطيه بعض الوجبات الخفيفة الصحية بعد 3 ساعات من تناول الغداء لمنحه الطاقة. يجب تناول الوجبات الخفيفة على المائدة، بدلاً من إعطائه الطعام في يديه للعب أثناء تناوله.

جربي تقديم شيء مثل شرائح التفاح  والجبن، أو بيضة مسلوقة. مثل جميع الوجبات السابقة، قدمي له الوجبة في نفس الوقت كل يوم.

وجبة عشاء

في نهاية اليوم، قد يشعر طفلك بالشبع. لا تدفعيه لتناول الطعام أكثر مما يحتاج.

جربي معه 1/2 كوب من الفلفل الأخضر والجزر، 30 جم من الدجاج المقلي، 1/4 كوب من الأرز البني

ملعقة صغيرة من الدهون، 1/4 كوب بطيخ.

بناءً على كمية التغذية التي يتناولها طفلك خلال النهار، والمدة بين العشاء ووقت النوم قد يحتاج إلى وجبة خفيفة في المساء مثل نصف كوب من الحليب أو عصير التفاح.

إذا كان هناك أقل من ساعتين بين العشاء ووقت النوم قد لا يحتاج إلى وجبة خفيفة في المساء.

ما هي وجبة طفلك المفضلة؟

المصادر:

Parents Magazine - Toddler Feeding Schedule: A Guide to Planning Meals

verywellfamily.com - Sample Meal Plan for Toddlers