التغذية الصحية

قد وصلنا للنصف من رمضان. بعد أسبوعين من الآن سنحتفل بعيد الفطر. إذا كنت حاملاً وقررت الصيام خلال الأسبوعين الماضيين، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك على إعداد نظام غذائي صحي مع الصيام.
 

ما هي أفضل الخيارات التي يمكن تناولها بين المغرب والفجر؟

تناول الكثير من السوائل في السحور والإفطار. تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم. الالتزام بوجبة السحور، و فيما يلي بعض الخيارات لتضمينها في نظامك الغذائي:

تناول الأطعمة التي تمد الجسم الطاقة ببطء مثل الكربوهيدرات (مثل الحبوب الكاملة والبذور) والأطعمة الغنية بالألياف ( مثل البقول والخضراوات والفواكه المجففة). سيساعدك ذلك في تجنب أعراض مثل الإمساك.

تناول الكثير من البروتينات في وجباتك. ومن أمثلة البروتينات الفول، والمكسرات، واللحوم والدواجن والأسماك المطبوخة جيداً، والبيض. هذا مفيد لكل من الام وصغيرها.

ضعي زجاجة ماء 1.5 - 2 لتر في المتناول مما يشجعك على شرب الكثير من الماء بين الغسق والفجر.

منتجات الألبان. تناول 3 كوب كل ليلة. تناول الحليب الرائب مع الإفطار. إضافة الجبن قليل الدسم إلى السلطة. أكل الزبادي مع  السحور.

أطعمة يجب تجنبها

البيض الخام - يتم إضافته إلى بعض الوصفات مثل سلطة سيزر والبيض المخفوق في السمن. إذا طهي البيض جيدا زال الخطر.

السوشي - لأنه غير مطهي جيدًا قد يحتوي على طفيليات.

العصائر الغير مبسترة - معظم العصائر والحليب الذي يباع في المتاجر يكون مبستر، ومع ذلك لا تزالين بحاجة إلى قراءة الملصقات على الزجاجة.

بعض أنواع الأسماك - بعض الأنواع مثل سمك أبو سيف، سمك القرش، وسمكة القشرة وجميع الأنواع التي تعيش لفترة أطول بحيث يتراكم المزيد من الزئبق في اللحم. يؤثر الزئبق على الجهاز العصبي للجنين. يخزن الجسم الزئبق لمدة تصل إلى 4 سنوات، لذلك ننصح بتجنبه على الإطلاق في سنوات الإنجاب.

الكافيين مثل الشاي والقهوة - يعتبر الخبراء الكافيين مدر للبول. هذا يعني فقدان السوائل مما يجعلك أكثر عرضة للجفاف.

الأطعمة السكرية - إذا كنتِ تعشقين الحلويات، فسوف تحتاجي لتجنبها فترة الحمل، خاصة إذا كنت صائمة. بعد تناول السكريات بفترة قد ينخفض سكر الدم بشكل مفاجئ مما يؤدي إلى الإصابة بالإغماء أو الشعور بالدوار.

علامات تحذيرية يجب أن توضع في الاعتبار

اتصلي بطبيبك على الفور في الحالات التالية:

• خسارة الوزن. اوزني نفسك بانتظام حتى تتابعي.
• العطش الشديد، أو البول غامق وقوي الرائحة فهذه علامات الجفاف.
• لديك صداع، ألم، أو حمى.
• الغثيان والقيء
• ملاحظة تغيرًا ملحوظًا في حركة طفلك.
• الشعور بالتقلصات التي تسبب الألم.
• الشعور بالدوار والتعب بغض النظر عن مدة الراحة.

إذا تطلب الأمر كسر الصيام تناولي الماء المضاف إليه السكر والملح.

وأنتي عزيزتي، ما هي وجبتك المفضلة على الإفطار والسحور؟

المصادر:

Baby Center UK - Fasting in pregnancy.

Parents magazine - A Food Guide for Pregnant Women

Myoclinic.com - Pregnancy nutrition: Healthy-eating basics